Fique em forma sem dar por isso

Saiba como

Sem ginástica, sem suar... Se não faz desporto, tente, pelo menos, ter uma vida ativa.

Parece-lhe impossível? É mais fácil do que imagina.

Mostramos-lhe seis exercícios que pode fazer enquanto executa as suas tarefas quotidianas.

Glúteos no sítio

Debaixo do músculo dos glúteos temos uma espécie de almofada de gordura que é a responsável por dar uma forma arredondada a esta parte do corpo. Para moldar a zona, contraia os glúteos várias vezes ao dia e mantenha a contração durante 30 segundos.

Abdominais firmes

Quando estiver em casa, ande em pontas dos pés e com as costas direitas. Contraia os músculos dos glúteos e dos abdominais ao mesmo tempo.

Pernas mais esbeltas

Esqueça o elevador e suba as escadas a pé. Defina o ritmo de acordo com a sua respiração. Inspire em quatro tempos ao mesmo tempo que sobe quatro degraus e expire também em quatro tempos, subindo mais quatro degraus. A cada dia que passa aumente os tempos. Outra ideia? Suba os degraus dois a dois.

Costas direitas

Quando se baixar para apanhar alguma coisa do chão não dobre as costas, flita os joelhos e
baixe-se na vertical.

Corpo flexível

Ao aspirar, coloque-se em pontas dos pés com uma perna mais avançada. Estique o braço com o aspirador para a frente e o outro para trás.

Peito e ombros fortes

Segure o cabo da vassoura com uma mão em cada extremidade, mantendo os pés afastados à largura das ancas, e suba a vassoura até ficar com os braços em linha reta. Inspire enquanto sobe e expire enquanto desce a vassoura. Repita 10 vezes.